na masę

Dieta na mase - 2600 kcal - dla endomorfika – 84kg • rozkład ~ b/t/ww 30-20-100 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-75 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-60 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) TRENING 30-0-80 (wysokie IG) (25% dziennego zapotrzebowania kcal) 30-0-50 (niskie IG) 30-0-0 (niskie IG) RAZEM : B-183, T-62, [...]

[...] wtedy aż sie chce ćwiczyć :) no i motywuje się grono znajomych do aktywności ruchowej. Ja zawsze zakładam sobie cel do końca kwietnia lub póki jest chłodno trening na masę potem praca nad rzeźbą. Za młodego kusiłoby zabrać się za jakieś mocne wspomaganie ale po trzydziestce myśli się o zachowaniu zdrowia więc takie rzeczy to beee... No co [...]

No to tak waże 83kg 185 wzrostu. Rzeźbić czy na mase narazie Moze sie teraz wyrzezbie a potem na siłe i tylko tak zostane ??????? Cięzki wybor

PLŚ Przeczytaj posta uważnie kolega nie pisał, że na dietę redukcyjną nie ma czasu tylko nie może sobie pozwolić, ponieważ jego celem jest masa i ma dietę na masę L-karnityna przy masie to chyba nienajszczęśliwsze rozwiązanie.

tak jest to dieta na mase czyli zamiast 185 bialka zmienic na 148

Sluchaj ze wzgledu na to ze masz abonament nie dostaniesz teraz bana (tylko ostrzezenie) poczytaj w archiwum o tych srodkach a dowiesz sie wszystkiego. EDIT: Spojrzalem w Twoj profil zmieniam zdanie juz nie szukaj nic w archiwum.... idz do dzialu odzywianie i tam szukaj diety na mase. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-04-24 11:16:26

Tak musisz jesc wiecej. Najlepiej uloz sobie iete na mase na podstawie postow podwieszonych. Z silowni nie musisz rezygnowac, 3*sw, 3*silka w tyg i bedzie ok.

Dzieki "2. Chcialem zastosowac trening cyklicznosc na mase do tego, ale do czesci cwiczen nie mam szansy na wykonywanie odpiowiedniej progresji. " -- nie rozumiem tego stwierdzenia :( chcesz robić HST czy cyklicznosć michaila? Do HST również potrzebna jest progresja chodzilo mi o zastosowanie cwiczen z tego planu treningowego, ale do [...]

Ty no ja chcem trenowac na mase i mam robic 14 serii po 6-12 powtorzen ?? Czy to nie za duzo na poczatkujacego ??

hehe 'Jeśli licytujesz-- 2 koktaile to stosuj następującą kurację: W dniu treningowym pij koktail na masę a w dniu wolnym od treningu pij koktail na rzeżbę WTEDY WYNIKI BĘDZIESZ MIAŁ największe !!!" fajnie... ale ile wogole ludzi to kupilo hehe, ma chlopak bajere widac dobra LOl

jak Pitbull i... ROZPISZ SOBIE DIETE NA MASE +500-700KCAL , 3g bialka, jedz wegle o niskim IG tyo sie nie zatluscisz, zdrowe tluszcze, posilki przygotowuj wczesniej, ew 1-2 razy dziennie gainer, no i niestety ale bez posilku na trening silowy isc to raczej mija sie z celem, powiedzial bym ze 2 posilki wczesniej to takie minimum Zmieniony przez - [...]

spoko, ale temat juz dawno zszedł na inny tor a tak w ogóle to białko na masę jest rzeczą drugorzędna

prawie nijak, jka chcesz mocniej walić to popracuj nad technika, ewentualnie cwicz na mase (siła=przyspieszenia*masa), ale ogólnie jesli chodzi o te gruszki w supermarketach to jest jeden wielki pic - widziałem laske (takie chude 40 kilo) której chłopak zafundował dla jaj i ona kaleczym ruchem nabiła coś ponad 250, po jakimś czasie podszedł taki [...]

ta pierwsza na redukcje a ta druga na mase!

Polecam diete na mase.... 2gr Białka 1gr. tłuszczy i 5gr. Węglowodanów na kilogram ciała NAJPIERW DIETA + odpowiedni trening a potem pomyśl nad suplementami

ćwicz nogi bo: -trening nóg wpływa na góre - osoby ćwiczące nogi mają (nieznacznie, ale zawsze troche) lepiej rozwiniętą góre -trening bez nóg jest jakis (przynajmniej dla mnie) hmm..'suchy'. -głupio bedzie wygladac (jak juz ktos wspomniał) - rozbudowana góra a nogi jak patyki... jesli ćwiczyłes wczesniej act - teraz mozesz pocwiczyc na mase.

cwicze juz z rok i mam zezbe ale jestem troszke za chydy i dlatego chcialem rozpiske na wage mam 173cm wzrostu waze 63 kg i moja dotychczasowa rozpiska to poniedzalek -klata wtorek -plecy sroda -bary czwartek -biceps-triceps piatek -klate sobota -bary niedzela -wolne wiec potrzebyje teraz rozpiske na mase

jedziesz moze cały czas treningiem na siłe a nie na mase wrzuć swój trening to sie zobaczy

[...] głównie ich wytrzymałość a nie o to chodzi. Mniej powtórzeń, większe ciężary, oto moja rada...... po 3 serie po 6-8 powtórzeń z ciężarem w granicach 70%-75% swojego 1RM. Podobnie z innymi partiami. Ten trening to przeżytek z czasów gdy mówiło sie że "mało serii na masę, dużo na rzeźbę" Zmieniony przez - taska w dniu 2005-05-01 18:30:49

Trenuj systemem: 1 - I 2 - w 3 - II 4 - w 5 - I 6 - w 7 - II 8 - w 9 - -I Czyli wychodzi ,że będe ćwiczył 2x w tydoniu każdą partię a przecież na masę jest każda partia tylko raz.Nie widze również ćwiczeń na przedramiona a musze je ćwiczyć bo mam cholernie cienkie.pozdr.